Indian Diet Plan Weight Gain, नमस्कार दोस्तों अगर आप वैट गैन (Weight Gain) करने की कोशिश कर रहे हैं| लेकिन हो नहीं रहा, तो यह ब्लॉग पोस्ट आपके लिए हैं| सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक आप क्या खाएं, क्या करें, ताकि Weight gain हो, मैं आपको इस Blog Post में क्लीयरली बताऊंगा| मैं आपको बहुत खाने के बताऊँगा| के काफी ऑप्शन दूंगा ताकि आप रोज वही खाना खाकर बोर ना हो| यह डाइट बहुत ही इजी (Eazy) और प्रैक्टिकल है| 15 दिन भी अगर आपने इसको अच्छे से फॉलो कर लिया तो आपको विजिबली Visible रिजल्ट दिख जाएगा| तो अभी आप शुरू करते हैं बनाना Weight gain karne ka डाइट प्लान –
Faster way of Weight Gain & Full Day Indian Diet Plan Weight Gain के लिये (आसान और असरदार)
Full Day Indian Diet Plan Weight Gain
हेलो फ्रेंड्स Swarajya News मे आपका स्वागत हे | सुबह उठते ही सबसे पहले आपको पानी पीना है| दो – तीन ग्लास प्लेन वाटर पीए| बिना कुछ मिक्स कीजिए| अब नॉर्मल पानी पी सकते हैं| वैसे बैटर (better) होगा, अगर थोड़ा गुनगुना पानी पी ले, ताकि पेट अच्छे से साफ हो| फ्रेश होने के बाद मैं सजेस्ट (suggest) करूंगा, कि आप ऑयल पुलिंग (Pulling) करें| आयुर्वेद की माने तो जिन लोगों की बॉडी अंदर से ड्राई होती है उनका ही वेट गैन (Weight gain) के नहीं हो पाता, ऑयल पॉलिग (Pulling) टेक्निक उसके लिए बहुत इफेक्टिव है|
Morning Break Fast :
Break fast For Weight Gain:
ब्रश करने के बाद रेडी हो जाएं, ब्रेक फास्ट (Break fast) के लिए, दोस्तों वेट कम करने के लिए बहुत ज्यादा खाना ठूंसने की जरूरत नहीं होती, बल्कि खाने को राइट कोंबिनेशन में खाना होता है| जैसे ब्रेकफास्ट में मैं सजेस्ट करूंगा कि,
- आप दूध वाला दलिया खाएं| गेहूं का या ओट्स का यह आपकी चॉइस है| आप साथ में चार-पांच भीगे हुए बादाम भी खा सकते हैं|
- आप कभी-कभी इसी दलिया को घी में रोस्ट (roast) करके सीजनल वेजिटेबल्स (Seasonal Vegetable) डाल के भी खा सकते हैं|
- मूंग दाल ठोसे (dosa) में आलू की या पनीर की स्टफिंग डालते भी खा सकते हैं|
- परांठे पसंद है तो जरूर दही के साथ या मक्खन के साथ खाएं|
- व्होल वीट (whole Wheat ) ब्रेड के सैंडविच दिखा सकते हैं|
- आप अंडे खाते हैं, तो चिकपीस (boiled Chickpeas) पीने से भुर्जी खा सकते हैं|
- प्लेन पराठे को एग (egg) भुर्जी के साथ भी खा सकते हैं| या फिर पनीर भूर्जी के साथ खा लीजिए|
बस यह ध्यान रखें कि आपको होल ग्रेन खाने हैं, मैदा वाइब्रेट से दूर रहे, सिर्फ पेट ही निकले चांस (chance) है|
2 Hours later Mini break fast For Weight Gain :
अब दो दिन घंटे बाद आप एक छोटा स्नेक खा सकते हैं|
- Fruit बहुत अच्छे Option है आजकल आम सीजन में है, तो वह जरूर खाएं| दो केले खा सकते हैं ,चार से पांच खजूर खा सकते हैं| और ज्यादा भूख लग रही है, तो साथ में थोड़ा दूध भी पी सकते हैं|
- आप चाहे तो एक गिलास बनाना (banana ya maongo) यह मैंगो शेक भी पी सकते हैं|
- बनाना पीनट बटर रोटी खा सकते हैं|
- बॉईल चना चाट खा सकते हैं|
- स्प्राउट्स भी खा सकते हैं|.
Lunch Food For Healty:
लंच के लिए बहुत सिंपल है, वहीं जो अक्सर भारतीय घरों में बनता है| 2 दिन रोटी चावल के साथ ही चैनल सब्जियां कोई डाल खा सकते है | आयुर्वेद के हिसाब से वैट गैन का सिंपल फंडा यह है, कि रोटी और चावल को एक साथ खाओ| तो अपने लिए लंच में रोटी चावल दोनों बनवाओ, और रोटी और सब्जी में घी डालना ना भूलें, छोले, काले चने, राजमा, काली दाल, कटहल की सब्जी, पनीर यह सब वेट गेन में हेल्प करेंगे| अगर आप नॉन वेजीटेरियन (non – Vegetarian) हैं, तो रोटी चावल के साथ एक करी चिकन फिश खा सकते हैं| खाने के बाद छास जरूर पिएं| थोड़ी काली मिर्च, सेंधा नमक और जीरा डाल कर लंच के बाद छाछ पीने से वात दोष बैलन्स (balance) में रहता है, जिससे वेट कम करने में प्रॉब्लम नहीं होती| कभी-कभी मिश्री डालकर मीठी लस्सी भी पी सकते हैं|
अगर आपको दोपहर को सोने की आदत है तो ठीक है, सो सकते हैं लेकिन 20 मिनट आधे घंटे से ज्यादा नहीं और हां लेफ्ट साइड करवट लेकर सोये |
Evening Food For Weight Gain :
इस समय पर हम अकसर ही कुछ उल्टा सीधा खाते बैठते हैं समोसा या फिर बर्गर यह हाई कालॉरी फूड है वेट गैन भी करवाएंगे लेकिन वह हेल्थी नहीं होगा| सिर्फ पेट निकलेगा| कभी-कभार के लिए चलता है| मैं आपको कुछ हल्दी ऑप्शंस बताता हूं,
- आप दो-तीन मुट्ठी भूने चने साथ में एक मुट्ठी अनसोल्ड रोस्टेड पीनट खा सकते हैं
- कोई फ्रूट खा सकते है | अगर आम का सीजन में आम है|
- बनाना शेक पी सकते हैं|
- एक केला को दही में मिक्स करके ऊपर काली मिर्च डालकर भी खा सकते हैं|
- चना चाट खा सकते हैं|
- बनाना पीनट बटर रोटी खा सकते हैं|
- धनिया (dal) ले सकते हैं|
- व्होल (Whole) वीट ब्रेड के साथ एक ऑमलेट (ommlet) भी खा सकते हैं|
Important Tips of Weight Gain:
वेट Gain के लिए फास्ट रिजल्ट चाहिए, तो वर्क आउट जरूर करें| थोड़ी बॉडी ही में जीत अब इतना जो खा रहे हो| वह लगेगा कि वे ट्रेनिंग बेस्ट है| जिम नहीं जा सकते, तो मैंने फुल बॉडी वर्कआउट करो मसल्स फाइबर्स ब्रेक होंगे, और जब नूट्रिशन मिलेगा| तो वह बॉडी ग्रोथ करेगी वर्कआउट के बाद पानी में एक ही प्रोटीन जरूर का ले लो|
Dinner Food for Weight Gain :
डिनर पर लंच में जो ऑप्शंस हमने लिए है तो लगभग सभी सैम है| वही रोटी चावल के साथ कोई, सब्जी या दाल बस कुछ चीज़ों का ध्यान से ले|
- पहली बात तो यह कि डिनर लंच से थोड़ा लाइट रखें|
- चावल बनाते हुए उसमें काली मिर्च और तेज पत्ता जरूर डाल दें|
- आपको रात मे दही केला खीरा मूली बिलकुल न खायें|
- एक गिलास गुनगुने दूध में आधा चम्मच अश्वगंधा पाउडर डालकर पीस सकते हैं|(शहद भी चलेगा |
आयुर्वेद की माने तो विटामिन के लिए दूध, घी और बाकी मिल्क प्रोडक्ट्स अगर भैंस के दूध के खाए जाएं तो बेटर रिजल्ट्स आते हैं| वैसे देसी गाय का दूध भी पी सकते हैं, कोई दिक्कत नहीं है| दोस्तों यह आपके पूरे दिन का डाइट प्लान और रूटीन आप के लिए
Important Tips of Weight Gain:
Body Massage आज सुबह जब ऑयल Pulling करें तब करें, या फिर शाम को वर्कशॉप करें| तो बहुत ही अच्छा होगा तिल का तेल बेस्ट है आपके लिए और कुछ एक दो चीजें हैं जो आपको इस टाइप लाइन को फॉलो करते हुए ध्यान रखनी है
पहली तो यह कि दिनभर थोड़ा-थोड़ा पानी जरूर पीते रहे| दूसरा 7 8 घंटे की रात को अच्छी नींद जरूर लें वर्क आउट और डाइट का पूरा फायदा तभी मिलेगा| तो दोस्तों इस dait plan को अगर आपने 15 दिन भी अच्छे से फॉलो कर लिया| तो यह पक्का है, कि आपको अपना वेट बड़ता नजर आ जाएगा लेकिन रोकना नहीं है 2 3 महीने फॉलो करें Proprer Result के जरूर मिलेगा|
